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如何做到健康减肥 - 怎样才能做到合理健康减肥?

新起点 减肥方法 2021-09-05 21:57:49 27 0

随着生活水平的提高,许多人的身体由于过多的摄入脂肪,由此导致的肥胖对人的身体产生了许多负面的影响,也由此引发了好多疾病,于是为了保持健康的身体状况,许多人都开始注重减肥。那么在减肥之前我们要了解减肥的一些基本知识。事实上肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低,现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。因此提高代谢水平和代谢能力,是健康减肥的关键所在。健康减肥的公式是:营养均衡+低热量+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。

怎样做才能实现健康减肥的目的?

那么到底怎么样才能实现健康减肥的目的呢,今天就让体重管[文]理顾问权哥来给大家分享几个方法,希望对大家有所帮助:

一、控制饮食。健康减肥不等于要节省,只是要调整饮食结构[章]和摄入量。

(一)主要是控制主食和限制甜食。对含淀粉量大的主食和甜[来]食,的如米饭、土豆、甜薯、含糖饮料、蛋糕、甜品等。可用[自]肉类、蛋类或蔬菜代替。

(二)降低热量的摄取

如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减[新]少10磅体重。但必须保证每人每天1200千卡的热量,否[起]则会影响代谢。

(三)减少食物的摄入量

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。[点]可采取逐步递减的方法,每周递减,最好在厨房里放一秤。

二、科学运动。

(一)有氧运动为主,形式要多样。

每次一模一样的运动,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比[减]一次少。慢跑,游泳、单车、有氧操等,定期变换,让身体受[肥]不同的刺激,消耗热量就会持续上升。

(二)运动前后补充少量优质蛋白,如运动前后约60分钟,[网]吃鸡蛋、核桃等,蛋白质能瞬间提高身体的活力。

(三)有效运动时间

人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。

(四)做好运动前热身

热身可有效减少运动损伤并且让脂肪提早进入燃烧状态。一般[h]热身时间约15分钟。

三、改变生活习惯

(一)改变暴饮暴食的习惯

(二)改变喜欢吃零食的习惯

(三)改变慵懒的生活习惯

(四)充足的睡眠

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