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掌握运动减肥几大要诀,想要不瘦都难

新起点 减肥方法 2021-10-08 22:04:33 40 0

虽然说减肥对于很多人来说都是一种负担,最主要是缺少自律或者缺少时间,但是如果我们能够坚持做到注意养成好的饮食习惯,相信减肥也不再是一件难事,今天就让体重管理顾问权哥来给大家分享一些减肥秘方,只要照做想不瘦都难啊!

1、餐前加餐

有的人可能觉得不可思议,减肥不是要少吃吗,怎么还加餐呢[文]?你没有看错,就是加餐,在餐前1个小时适当吃点低热量食[章]物,比如豆干、牛肉干、鸡蛋等等,这样可以稳定我们的血糖[来],降低我们正餐时的饥饿感,有效的控制正餐的摄入量,其实[自]也就是我们常常说的少吃多餐。

将进餐时间间隔减少,保障了我们的饱腹感和营养均衡,同时[新]能够控制每餐的摄入量达到控制总摄入能量的效果。

2、餐前喝杯水

我们每天都需要喝水,喝够水,但什么时候喝也很关键,如果[起]你在餐前喝一杯水,会在短时间内填满我们的胃,增加我们的[点]饱腹感,这样可以控制我们进食量,一方面没有那么饿了,吃[减]不了那么多,另一方面胃里有一些水想装进更多食物很困难。[肥]

3、早上和中午吃主食,控制在100g,晚上不吃主食。

减肥期间我们首先要调整的就是我们的主食,不是不吃,而是[网]控制摄入量,同时改变饮食种类。两点话控制在100g,而[h]种类的话我们可以选择粗粮杂粮。我们吃主食主要就是为了摄[t]入碳水化合物,但我们平时吃的精细米面营养单一,主要就是[t]碳水化合物,能量高,同时升糖指数高,不利于减肥。

4、每天吃肉吃蔬菜

除了主食后我们还要吃肉和蔬菜,肉的话要选择瘦肉,吃瘦肉[p]主要是为了补充蛋白质,防止因为减肥导致蛋白质的流失,那[:]我们要吃多少呢?一般是按照我们的体重来算,每公斤1.1[/]6g每人每天,如果你160斤,那每天的蛋白质摄入在92[/].8,而每100g瘦肉含有差不多20g蛋白质,也就是我[x]们需要摄入450g瘦肉,可以分到中午和晚上来吃。

蔬菜每天必须要吃,能量低,可以多吃点,提供足够的饱腹感[q]。同时,蔬菜富含膳食纤维和维生素、矿物质,有利于促进肠[d]道蠕动和保障身体营养摄入均衡。单输出里面也有几个另类,[w]那就是土豆、莲藕和山药,它们富含淀粉,碳水化合物后含量[z]过多,在减肥期间通常用作主食,而不是蔬菜。

5、戒掉所有的甜品、饮料、宵夜。

很多人喜欢在正常饮食外吃一些其他的食物,比如甜品、奶茶[.],还有点晚上还喜欢来点烧烤加餐,都是一些容易长胖的食物[c],也就是都是高能量食物,我们减肥期间要避免,选择低热量[o]均衡饮食。

6、每天运动30-60分钟,有出汗为止。

动起来吧,虽然说减肥是以饮食调控为主,运动为辅,但动起[m]来对我们的减肥绝对是有好处的,不仅仅是增加我们的能量消[/]耗,更是提高我们身体的素质,增加我们的代谢。如果想达成[文]年前减20斤的目标,可不是简简单单走几步就可以的了,不[章]管是运动时间和强度都要高一些,至少30分钟,有出汗的感[来]觉为止,具体的形式可以根据自己的实际情况来选择。

上面的这几个方法大家可以尝试尝试,相信会有意想不到的效果哟!

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