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减肥期间哪些事情不能做,不然对身体危害太大?

新起点 减肥方法 2021-10-14 22:14:30 47 0

虽然在减肥时,需要记录好自己的体重变化,但是不代表着每时每刻都要关注着,下面我们来看看在减肥期间最好不要做哪些事情。

在减肥期间不要做哪些事?

(1)不要频繁称体重

因为短期内体重变化说明不了任何问题,特别是每天测体重,[文]人可能因为盐的摄入短期导致水潴留,体重增加1-2斤都是[章]有可能的,女性在月经期间,体重也会增加。

因此,建议用稍微长的时间进行体重监测,比如一周或者10[来]天为一个周期来观察体重的变化,是整体下降,还是保持平稳[自],或者还在不断上升,根据这个比较合理的时间范围内的体重[新]变化来评估减肥的效果。

当然,如果你是那种心理素质很好,能正确认识到短期内体重[起]变化不一定真实反应减肥效果,那么,每天监测体重也不是不[点]可以,而且这样的做法可以时刻提醒你注意健康饮食和适度活[减]动。

(2)不要做体成分测试

关于体成分测试,可能这个观点会触及很多人的商业利益,有[肥]人会跳出来说我的设备如何好,我的算法如何科学,但是,我[网]们都知道,市面上绝大部分的体脂称,都是采用生物电阻测量[h],除了医院营养科的专门的设备能比较准确的测量身体成分,[t]比如体脂率、内脏脂肪等,其他的体脂称,包括健身房的体测[t]设备的数据都是根据公式推算出来的,没有参考价值。

(3)不要认为减肥减的是水分,尤其腰围减少的情况下

人在减少体重的过程中,脂肪或多或少都有减少,只不过要看你具体减肥方法是更消耗脂肪还是更容易减少水分,腰围是最直观的反应脂肪减少的指标,更应关注腰围的变化。

(4)不要担心营养吃不够

在减肥的短期过程中,我们没有必要担心营养吃不够的情况,[p]除非你用的是那种节食的减肥方法,那就不仅仅是营养吃不够[:]的情况,连维持生命的基本能量摄入都不够,健康的减肥饮食[/]起码能让你摄入至少和基础代谢率持平的热量,保证身体的基[/]本需要,而且我建议减肥的热量摄入一定要高于你的基础代谢[x]率,在这基础上,比较你一天的总体热量消耗,在这个总热量[q]消耗数值上减少300-500大卡,作为你的食物摄入建议[d]热量,这样可以安全健康的减肥。

大家可能会关注维生素和矿物质这些摄入问题,很多维生素在短期内摄入减少,对健康的影响几乎可以忽略不计,而且健康的减肥饮食中,营养是比较全面的,保持适量碳水、足够蛋白质是基本要求,维生素的摄入可以通过一些复合维生素的摄入来解决。

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