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什么是减肥代餐食品?减肥代餐有哪些误区?

新起点 减肥杂谈 2021-11-05 19:17:47 26 0

除了重视体育锻炼、安排好作息时间以及不暴饮暴食之外,减肥中重要的一个部分是注重摄入能量的配比,而这个也是最难的部分。

鉴于大部分减肥人群都没有专业的营养知识,所以市场上出现[文]了一种叫做“代餐”的产品。

代餐能够减肥,主要是因为可以把能量控制得清清楚楚,减少[章]人们错选食物造成的能量偏差。不同于生酮、极低碳水化合物[来]等极端饮食,规范的代餐食品,营养比例合适,能避免盲目减[自]肥造成的脱水、血糖波动和肌肉消耗。

代餐产品的品牌和品种琳琅满目,价格差别也比较大。对于没[新]有营养和减肥专业人士的普通人来说,代餐的误区很多,需要[起]擦亮双眼,科学对待!

什么是减肥代餐食品?减肥代餐有哪些误区?

中国营养学会2020年1月发布的代餐食品团体标准里面说[点]:代餐食品,是为了满足成年人控制体重期间一餐或两餐的营[减]养需要,代替一餐或两餐,专门加工配制而成的一种控制能量[肥]食品。

减肥代餐误区

1,选择正规代餐很重要。正规产品的营养比例符合健康膳食[网]原则。加上它方便快捷,能减轻备餐负担。

2,吃代餐不是不吃任何食物。也有不法人士利用人们想瘦的[h]心理大做文章,违规在代餐食品里添加减肥药物成分,或用不[t]法手段进行传销推广,甚至叫购买者不吃任何食物只吃自己的[t]产品!

3,儿童不能吃代餐。很多广告让家长草率地给孩子吃代餐减[p]肥。殊不知,处于生长发育期的儿童,只要搭配好三餐,限制[:]掉含糖饮料(包括果汁),远离高盐、高糖、高热量零食,增[/]加蹦蹦跳跳的时间,随着儿童生长发育的进行,大多可以瘦下[/]来!

4,如果你会合理搭配食物控制能量的摄入,那么不需要吃代[x]餐。

什么是减肥代餐食品?减肥代餐有哪些误区?

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目前,越来越多吃代餐的人群中,既有减肥人士,也有希望管[q]理好体重的人,当然也有偶尔来不及吃饭的人,以下是热点问[d]答,希望对你有帮助↓

Q:吃代餐有什么风险?

A:主要是营养素缺乏和复胖的风险。

虽然一份代餐可以代替一顿正餐,其中的量也远低于那种高油[w]高盐的外卖,但它毕竟属于配方食品,营养不及平衡膳食全面[z]。从这方面说,食用代餐超过2个月的话需要寻求专业营养师[.]的指导。

另一方面,人们只关注简单的替代,不注意导致肥胖的根源,[c]像是久坐不动、不吃蔬菜、频繁吃外卖、熬夜、贪爱零食等,[o]一旦代餐撤下来,饮食回到老路上,生活习惯反弹,体重大概[m]率回升。

Q:代餐通常有哪几种?

A:代餐主要有全营养和部分营养的区别。全营养代餐基本符[/]合平衡膳食,部分营养代餐则用于强化部分营养素,比如蛋白[文]质、膳食纤维等。

从性状上说,主要有固态、半固态、液态。固态主要是代餐棒[章],食用方便;半固态多为奶昔质地,饱腹感较强;液态饱腹感[来]略差,但对于增加水分摄入很有益处。

Q:什么人不适合吃代餐?

A:代餐不适合孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿、儿童、老年人和[自]病人,尤其是有心脏和肝肾疾患的人。

Q:代餐一天吃几次比较好?

A:一般一天代替1~2餐。通常早餐能量有限,建议早餐打[新]好食物基础,选择蛋白质丰富、脂肪低的奶蛋或肉类,配合消[起]化慢的主食,亦可加一份低糖水果。

如果您的晚餐常常不能按时吃,就可以把代餐放在晚间,毕竟[点]按时吃饭可比吃什么更重要。

总结

减肥是现代人类面临的共同话题,但是其中核心的问题不是“[减]减”,而是能量的平衡。毕竟减肥的目的更多不是面子问题,[肥]而是让自己健康快乐。

想通过吃代餐来减肥,需要选择正规渠道和品牌、营养比例合适的代餐。一般一天代替1~2餐。食用代餐超过2个月的话需要寻求专业营养师的指导。代餐不适合孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿、儿童、老年人和病人,尤其是有心脏和肝肾疾患的人。

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