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怎样减肥才能健康不反弹?

新起点 减肥杂谈 2021-11-07 19:19:16 58 0

很多小伙伴都是减了一辈子肥,一辈子没有瘦。有可能是减肥方法弄错了根本没瘦下来,也有可能是减肥之后体重反弹。拼尽全力刷掉的脂肪,又原路返回你的身上,仿佛是对你无数个饥饿时刻和运动之后大汗淋漓的嘲笑!!

怎样减肥才能健康不反弹? 

体重管理顾问权哥之前也是深陷体重反弹的漩涡,幸好我掌握[文]了方法,走出了这个噩梦。下面我就把减肥不反弹的方法告诉[章]你们,快拿小本本记好!

1、养成良好的饮食习惯,保持营养均衡

如果你是节食瘦下来的,从此刻开始不要节食!不要节食!![来]不要节食!!!这四个字要刻在骨子里。节食控制了热量的摄[自]入必然会瘦下来,但是一旦恢复正常饮食,体重就会反弹。在[新]保持体重期间,最好制定饮食计划,尽量选择低热量的食物,[起]少食多餐。晚上尽量不要吃夜宵,晚饭尽量安排在7点之前,[点]晚饭与睡觉最好间隔3~4个小时,才能让食物充分的消耗分[减]解。

怎样减肥才能健康不反弹? 

2、保持运动

在这里告诉小伙伴们,晚上锻炼安排起来!虽然不少小伙伴都[肥]有晨练习惯,晨练不仅会导致缺氧,还会使我们的胃口变大,[网]会吃更多哦!另外,肌肉代谢量是脂肪的八倍,也就是拥有肌[h]肉的人就是躺着也比你瘦的多。是不是又有动力了,只要是适[t]合你的运动,就一定要坚持下去哦!

怎样减肥才能健康不反弹? 

3、合理计算卡路里

我们都知道:消耗的热量 - 摄入的热量 = 我们减掉的热量。

我们经常会忽略一个问题,两个一起减肥的小伙伴,每天的饮[t]食都一样,但是结果却恰恰不同。按道理说,饮食相同也就是[p],摄入的热量一样。那假设都不运动的情况下,就是每个人的[:]基础代谢差异了。这样也就造成了,很多小伙伴喝水都长胖,[/]而有的小伙伴吃多少都不胖,明显吃不胖的小伙伴基础代谢高[/]

怎样减肥才能健康不反弹?

减肥是一个漫长的过程,就算减肥成功了也要继续坚持,不然很容易前功尽弃。将保持体重变成生活的一部分,时间久了,自然会有惊喜的效果。

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