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哪些不当的减肥行为最终导致了更肥?

新起点 减肥产品 2021-01-21 19:42:45 132 0

来来来,大家都来对号入座,这些减肥路上的坑你有没有踩过?看完避坑,以后想瘦多少就瘦多少!

我知道有很多小伙伴尝试过减肥,而且可能减过很多次,甚至[文]为此还花了不少钱,但是最终结果总是不令人满意,更可气的[章]是有些小伙伴反而还比最初没减肥的时候胖了……

哪些不当的减肥行为最终导致了更肥?

为什么会这样呢?因为减肥路上有太多的坑,一不小心就会掉[来]下去。

而如果我们不去分析我们过去为什么会减肥失败,又怎么能在[自]下一次减肥中成功呢?

我也见过五花八门的减肥方法,但是绝大多数都逃不出溜溜球式减肥的恶性循环,也就是体重上上下下,不断反弹,甚至越减越肥。

那么究竟哪些减肥行为最终导致了更肥?

一、节食—暴食—节食的循环,只会让你越来越胖

有一个模拟人类溜溜球式减肥的实验:在第一周只给老鼠喂草[新],就相当于节食,那么第二周给老鼠无限的糖水,相当于暴食[起]。这样反复循环下去,结果很有趣,实验发现经历过溜溜球式[点]饮食的老鼠体重增长得最快,脂肪积累得最多,也最容易暴饮[减]暴食。实验还发现,这些老鼠即使减了肥,回到了原来的体重[肥],依然更喜欢糖水,更容易暴食,同时它们的脂肪积累也更快[网]。不仅如此,来自英国帝国理工学院的研究团队发现,和长期[h]摄入高脂肪食物的老鼠相比,那些经历过多次体重反弹的老鼠[t],在体内器官会积累更多的脂肪。

也就是说,你反弹的次数多了,会更容易胖。

哪些不当的减肥行为最终导致了更肥?

其实原因在于:当我们节食的时候,我们的身体无法获得足够[t]的能量来维持正常运转,它会认为你正处于饥荒环境中,为了[p]节省能量消耗,于是降低基础代谢,同时尽可能吸收食物中的[:]养分,尽可能达到摄入和消耗的平衡,所以你会发现节食也就[/]前几天体重会降,之后就很难再降下来了,即使每天很饿很痛[/]苦,但就是不瘦。

当你暴食的时候,本身已经降低了的基础代谢没有恢复,但身[x]体对食物的消化吸收能力却加强了,同时,你的身体为了能在[q]下一次“饥荒”生存下来,更加拼命的囤积脂肪,所以你吃进[d]去的东西都被消化吸收储存成脂肪囤积起来了,你也就胖了。[w]

而从心理层面来说,我们人的意志力是有限的,当我们极端地[z]节食的时候,会导致我们对高热量的食物有更强烈的欲望,特[.]别是那些高糖分、高脂肪、高碳水的食物。

同时,因为我们已经用掉了很多意志力去控制食欲,意志力会[c]慢慢消耗殆尽。

这样的结果是一方面我们的控制力不行,另一方面我们的食欲[o]又大增,一旦遇到美食的诱惑,就非常容易暴饮暴食。

暴食之后又会心生内疚和对自己的不满,接着更极端地去节食[m],然后又会导致下一轮的暴饮暴食。

长此以往的结果就是,我们的身体以为我们在经历重复的饥荒[/],这样当下一次我们暴饮暴食时,消化系统会更高效地吸收营[文]养,然后转化为脂肪存储起来,结果导致体重不断上升,同时[章]自尊心又不断下降,不停的自责和懊恼。

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所以,千万不要节食减肥,节食减肥的后果除了瘦不下来还反[来]弹以外,还会造成脱发,闭经,皮肤暗沉,皱纹增多等问题。[自]

减肥期间的饮食公式:低GI主食+优质蛋白+优质脂肪+新[新]鲜蔬菜菌菇+充足的水分

可以选择符合以上条件的自己喜欢吃的东西,减肥的同时又不[起]痛苦,很容易就能坚持下来,甚至都不需要坚持,吃着吃着就[点]瘦了。

关于如何选择符合条件的食材,我的另一篇回答已经写得非常[减]详细,这里就不赘述了(链接在文末)

二、不明白减肥原理,乱用减肥方法和产品,要么没瘦要么反[肥]

目前只有奥利司他是我国唯一合法的非处方类减肥药,奥利司他本质上的作用就是抑制消化道内的脂肪酶,通俗点说就是在服药后让你的肠胃不再吸收脂肪,以此达到防止变胖的目的。

也就是说,在吃了奥利司他之后,你吃进去的高脂饮食,其中[网]有一部分不会被吸收,而是直接排泄掉。

但是吃这个东西有个特别尴尬的后果,就是大便失禁,你的菊[h]花可能会无时无刻不在流油,而且这东西只是阻止了你吃进去[t]的脂肪的吸收,并不能消耗掉你本身储存在体内的脂肪,所以[t]你原来多胖还是多胖,最多不会让你更胖而已。

另外需要提醒大家的是,奥利司他不是可以随便吃的!

在奥利司他的说明书中,明确提示了肝损伤的风险,严重程度[p]或可致死。

如果说这是小概率事件,那维生素摄入的减少,则是每个服药[:]者都会面临的长期隐患。

还有一系列的禁忌症,比如肠胃不好不能吃,慢性吸收不良不[/]能吃,肝胆肾不好不能吃……

所以想靠减肥药减肥,基本上就是减了个寂寞。

哪些不当的减肥行为最终导致了更肥?

什么是代餐?一日三顿里的某一顿除了产品,不摄入任何食材[/],就是代餐。特色就是能量低,饱腹感强。

代餐其实本质上是单纯的能量差。产品的热量低,有很强烈的[x]饱腹感。那等于摄入少,又感觉吃饱了,这样一来,自然而然[q]的形成了能量差,摄入的能量比消耗的能量少,自然就会瘦下[d]来。有能量差就会瘦下来,这是肯定的。

但是如果要保持减肥成果,就需要长期坚持使用,然而谁会吃[w]一辈子代餐啊?

一旦你不吃代餐了,能量差没有了,吃得多一点,自然还会长[z]胖的。代餐会造成我们的营养元素缺乏,大部分情况是蛋白质[.]不足,摄入的蛋白质不足,基础代谢和肌肉量就会受损,一旦[c]你恢复饮食,这个反弹就不得了了,很多人越减肥越肥,就是[o]因为这样把自己身体搞垮了,基础代谢被破坏了。

还有一点,我们的消化系统主要是用来研磨消化吸收食物的,[m]如果你长期都吃这样的代餐,哪怕退一万步说你不缺营养,也[/]会让消化系统的功能减少了一半以上的使用量。

人体很多器官都是用进废退,长期不用功能就会慢慢退化,以[文]后你稍微吃点硬的,复杂一点的食物,肠胃就会受不了。

哪些不当的减肥行为最终导致了更肥?

左旋肉碱是一种类氨基酸,它是脂肪代谢过程中的一种关键物质,促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。左旋肉碱就像一个搬运工一样,把脂肪酸一点一点地搬到细胞内的线粒体中,这样一来脂肪酸就能被分解燃烧,释放能量了。可以说左旋肉碱的功能主要是帮助脂肪进行代谢。

但是左旋肉碱只是个搬运工,它能搬多少脂肪并不取决于工具[章]有多少,而在于是否有那么多等待搬运的脂肪酸。换句话说,[来]人体若不进入脂肪代谢,空有左旋肉碱也没用。

另外,左旋肉碱作为脂肪酸搬运工的工作效率还受到其他因素[自]比如酶的活性、营养和内环境等等因素的影响。因此,单靠左[新]旋肉碱是减不了肥的。

酵素就是所谓的“酶”,是蛋白质,经过胃和小肠的消化之后[起],所有的蛋白质都会断裂成短肽和氨基酸被吸收或者排出。

打着酵素减肥的产品其实大多数都是通过让你拉肚子,减少粪[点]便在体内的堆积以及减少体内的水分,以达到体重减轻的目的[减]

但是这种体重减轻只是表象,只要你停止使用,把喝水量不上[肥]来,体重就又恢复如初。

还有的酵素产品其实就是低热量代餐包,代替正常饮食,因为[网]热量低,同时含有大量可溶性膳食纤维,有饱腹感,也能通大[h]便,当然体重就会下降,但是会造成营养不良。

还有一些酵素产品为了体现快速瘦身的效果,加了泻药,例如[t]番泻叶、巴豆、大黄、决明子等。吃得少的感觉大便通畅了,[t]吃得多或者敏感的人直接就拉肚子了,体重当然变轻啦!但是[p]副作用一大堆。

更有甚者加了中枢性食欲抑制剂。吃了之后食欲下降,自然就[:]瘦了,但接踵而来的是营养不良,而且一旦停用,恢复正常饮[/]食,体重马上华丽丽反弹。

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还有那些暴汗服,甩脂机,按摩减肥,瘦身贴……这种智商税的减肥产品数不胜数,大家只要明白一个道理,就不会交智商税了:脂肪在身体里的储存形式是甘油三酯分子,然后无数的甘油三酯分子集结在一起,形成了小油滴,小油滴混合着些许水分储存在脂肪细胞里面,如果你要减脂,你就必须要分解储存在脂肪细胞里的甘油三脂,没有分解,就没有减脂。

三、总感觉自己太胖了,也会让你很难减肥

心理上对于体重的感觉,在心理学上叫作身体意象(body[/] image)。

身体意象和实际的体重是有相关性的,但不是完全重叠。

比如说某天你起床照镜子,就是觉得自己胖,穿什么都不好看[x],然后特别生气,但是第二天你起床却并不觉得自己胖,很快[q]就选好一件衣服,开开心心出门了。

问题是你的体重在这两天并没有明显的变化,但是同样的体重[d],你对自己体重的感觉可是完全不同的。像这样就是第一天你[w]的身体意象很差,第二天身体意象却还不错。

可能有的小伙伴会说:身体意象不好,经常觉得自己胖,又有[z]什么不好呢?对自己不满意不是更容易有动力去减肥吗?

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其实不是这样的,身体意象会影响我们的心态,进而会“弄假[.]成真”地导致我们的身材真的朝着我们所以为的方向去改变。[c]

大量的心理学研究已经表明,不好的身体意象,特别是经常性[o]地感觉自己胖,会导致更多的溜溜球式减肥,进而带来体重上[m]升。

心理学家们曾利用怀孕的准妈妈来研究这个课题:宾西法利亚[/]大学的两位妇产科医生,跟踪了 747 名准妈妈怀孕的整个过程,发现对自己的体重持有负面情绪的[文]妈妈们,更容易在怀孕期间体重增加超标。

澳大利亚迪肯大学的几位心理学家也跟踪了 150 名准妈妈,得出的结论和前者一样:在怀孕早期,身体意象比[章]较负面的妈妈们体重增加得更快,而且这个增加量和她们的孕[来]前体重是没有关联的。

所以我们对自己要多一点宽容和耐心,接纳自己,即使目前的[自]体重不是最理想的体重,我们也应该换一个方式鼓励自己:我[新]正在努力慢慢变瘦;我正在一步一步的接近完美身材……

四、对自己要求太苛刻,一做不到减肥计划内的事情就自我厌[起]恶、情绪化进食

我们都知道一根弦总是绷得太紧就会断,减肥也是如此,如果[点]你总是对自己要求太苛刻,一旦饮食方面、运动方面等不能按[减]照计划来,就会觉得完蛋了,自己怎么那么不争气,觉得之前[肥]的努力都白费了,然后心情沮丧懊恼,自暴自弃,极易引发情[网]绪化进食。

情绪化进食往往是由负面的情绪所诱发的,一个很常见的情况[h]就是面对压力和焦虑感的时候,我们的心理防线很容易被击穿[t],然后通过吃掉大量的食物来获得短暂的安慰。

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如果你不确定自己有没有情绪化进食,可以数一数在下面的七[t]种情绪化饮食中,你经历过几种:

经常一个人躲起来闷头大吃;

经常在不饿的时候大口吃东西;

经常吃得太饱,肚子被撑到很不舒服;

吃的速度比一般人要快很多;

在短时间内摄入的食物量比一般人要多很多;

吃完以后,经常伴随着负面情绪,比如焦虑、抑郁、内疚、厌[p]恶等等;

经常在进食的时候感觉自己停不下来。

你有过以上几种经历吗?

情绪化进食其实是一种压抑情绪的表现,既然潜意识选择了压[:]抑它,所以如果不去有意地做觉察,自然就会忽视它,误以为[/]自己进食只是因为身体需要。

那么如何改善情绪化进食的问题?分两个步骤:

1、在每次进食的时候,抽出一分钟,先问问自己下面这五个[/]问题:

我现在是饿呢还是饱呢?如果是已经吃饱了,我现在是几分饱[x]呢?这个觉察可以帮你把注意力集中到自己的肠胃部分,而不[q]只是自己的嘴巴。

我现在吃饭的速度是正常呢还是过快?这个觉察可以帮你把注[d]意力集中到自己双手的动作速度,以及嘴巴下咽的速度。

我现在是在一个人吃饭呢还是和别人一起吃饭?如果是自己一[w]个人吃饭,我是不是在有意地避开他人?这可以帮你把注意力[z]集中到身边的环境上。

我这一刻对自己有多少控制?如果我现在要停止进食,不再继[.]续吃眼前的食物,我可不可以做得到?这可以帮你把注意力集[c]中到自己如何和眼前的食物相处。

当我吃完眼前这些食物后,我会对自己有怎样的想法?又会产[o]生怎样的情绪?我会不会觉得后悔、内疚、有罪恶感?这个觉[m]察帮你把注意力集中到未来,而不只是眼前的这一刻。

这五个问题可以帮助你保留理智,避免陷入疯狂吃喝当中无法[/]自拔。

可以把这五个问题写下来,贴在你的餐桌边,设为手机屏保,[文]方便你每次吃东西的时候都能看到。

2、去觉察、记录到底是怎样的情绪会诱发你的情绪化饮食。[章]

就像我们记日记一样,当你发现自己又在情绪化进食的时候,[来]可以记录下:诱发事件、你的当时的想法、当时的情绪以及行[自]为。

这样当你记录多了,总结一下就很容易发现,什么样的情绪最[新]容易导致你自己情绪化进食。再根据实际情况做对应的情绪管[起]理。

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五、减肥的动机太宽泛,不够具体

有些小伙伴的减肥动机是很宽泛、表面的,比如说我想变得更[点]好看,我想让自己更受欢迎……

而有些小伙伴的减肥动机则是非常具体、深层次的,比如说我[减]有高血脂高血糖;我想正常怀孕生孩子;我想活得更健康长寿[肥],有更多的时间陪伴自己的家人;我想给我的孩子做个好榜样[网],让他们养成健康的生活习惯……

有更具体更深层次的减肥动机的人往往减肥效果更好,而减肥[h]动机的太宽泛太表面的人,大多数会半途而废。

减肥动机对于减肥成功有着很大的影响。那为什么不同的动机[t]带给人的力量会差这么多呢?

成功的减肥需要的不只是动力,更需要的是深层次、和我们三[t]观相吻合、和我们生活目标相匹配的动力。道理其实很简单,[p]我们大家都有着某些深层次的动力,比如说我们有长远的生活[:]目标,比如家庭、事业、爱情、身体健康等等,或者我们有自[/]己非常重视的价值观,比如我们希望自己勤劳、知足常乐、自[/]律、积极向上等等。这些动力贯穿着我们每天的生活,在我们[x]遇到困难和挫折的时候会激励着我们勇往直前。

其实不妨想一想,你在过去的人生中,一定遇到过不少的困难[q],当你在最黑暗、最绝望、最无助的时候,是怎样的动机支撑[d]着你走下去,是什么样的力量让你没有放弃?这些动力是我们[w]生活中最强大的动力,也是我们最可以依赖的力量。

如果我们可以把减肥和这些最深层次的动力联系起来,也就是[z]说把减肥和你的生活目标、价值观直接挂钩,这样一来,在面[.]对诱惑、挑战的时候,就更容易唤醒自己的减肥初心,激励着[c]自己做出更理智的选择。

当你找出你深层次的减肥动机后,可以把这些减肥动机写下来[o],或者可以直接设置为手机壁纸。以后,当你再遇到诱惑和挑[m]战的时候,当你的决心开始动摇的时候,你先看一看你的减肥[/]动机,然后再去决定该怎么做。

六、减肥目标定得太大,不合理

我要一个月减50斤,我要一周瘦10斤……这种减肥目标在[文]定下的那一瞬间基本上就已经宣告着减肥失败了。

目标太大意味着难以完成,没有正反馈的减肥会让你很快就坚[章]持不下去。

减肥也要按照基本法,你当你的下丘脑不存在吗?除非得了大[来]病迅速消瘦,否则一个月瘦50斤这种情况是不会发生的。

真的想好好减肥,就把目标定得合理一点,把战线拉长一点,[自]比如一天瘦斤,多瘦的那一天就算赚了,可以奖励自己一块小[新]饼干,减肥的正反馈越多,心里就越轻松,这样减肥更快乐更[起]容易坚持,而且还会瘦得更稳还更不容易反弹。

七、减肥过程中太玻璃心,每天盯着体重不放

体重一涨一点点就崩溃,就觉得之前的努力都白费了,然后开[点]始泄气,放弃,或报复性的暴饮暴食,减肥再一次宣告失败。[减]

其实减肥过程中体重上涨是很正常的,因为即使你瘦得很好,[肥]也会有各种各样的原因造成暂时的体重上涨,比如前一天盐分[网]摄入多了,碳水吃多了,压力大皮质醇水平高了,没睡好,女[h]生姨妈周期影响……这些因素都会造成水分在体内的滞留,只[t]要一段时间内涨得少,跌的多,那就是说明减肥颇有成效。

总之无论多么正确的减肥方法,都不会让你的体重直线下降的[t],而是螺旋式下降。

所以看到体重小涨不要慌,那是因为你的身体有保护机制,继[p]续执行减肥计划,不出意外过一两天又会继续掉秤,如果持续[:]很长一段时间体重都没什么变化,才是平台期,需要根据具体[/]情况做出调整。

八、每餐计算卡路里,生怕多吃一点就胖了

毫无疑问,每餐都要计算卡路里,这会让你的减肥行动成本变[/]得非常高。而且有一个很残酷的事实,即使是同一种食物,其[x]不同的生长环境,不同的烹饪方法,不同的人对它的消化吸收[q]能力,都会导致你无法准确计算出它的卡路里。

我们减肥其实不需要精确计算卡路里,相反,如果你体内影响[d]食欲的激素正常,那么你不会吃多,也就是说你只需要顺应身[w]体的反馈,就会知道什么时候该放下碗筷。

而如果你总是吃得太多,要么是吃的食物不对,比如吃精加工[z]的食品,里面的味精和果糖会干扰身体控制食欲的系统,让你[.]越吃越想吃,要么是你已经瘦素抵抗,即使你已经吃下很多东[c]西,依然还觉得饿。

而且每顿饭都要计算卡路里其实是很反人性的,这样做只会不[o]停的提示我们无法真正的享受美食,让你很快无法把减肥这件[m]事情坚持下去。

所以想瘦得轻松瘦的健康,还是要把体内激素保持在一个正常[/]稳定的范围内。具体如何做大家可以看我的另一篇回答(链接[文]贴在文末)

九、盲目加大运动量,加大热量缺口

可能有的小伙伴有话说了,加大运动量不是可以增加消耗吗?[章]为什么就是瘦不下来呢?

首先,大量的运动会让你的食欲大增,绝大多数情况下,你消[来]耗增加的同时吃得也更多了,而且如果你吃进去的热量比运动[自]消耗掉的热量还多,你不但不会瘦,还会变胖。

那如果饮食不变的情况下加大运动量呢?为什么也很难瘦?

因为饮食不变的情况下,加大运动量意味着加大热量缺口,同[新]时身体也会产生很大压力,这个时候体内皮质醇的水平就要升[起]高了,皮质醇会分解你的肌肉,促进脂肪在腹部囤积,增加体[点]内水分滞留,你想想,你的肌肉在流失,所以基础代谢在降低[减],脂肪又在不停囤积,所以腰在慢慢变粗, 每天睡醒都会水肿,所以看起来更胖了……这也太糟心了吧

减肥期间不要盲目加大运动量,如果平时有运动习惯,那就按[肥]照原来的习惯即可,遵循低强度长时间,高强度短时间的原则[网],不让身体产生太大压力,维持皮质醇处于一个较低水平。

十、熬夜,睡眠剥夺,企图通过少睡增加热量消耗来减肥

很多小伙伴都有这样的一个认知误区,认为少睡点就可以多消[h]耗点热量,对减肥有好处,殊不知熬夜才是让你长胖的元凶之[t]一。

事实上,我们进入深度睡眠的时候,才是我们身体修复各种脏[t]器的时候,这个时候需要消耗非常多的能量,如果我们在睡眠[p]的时候,能让身体进入脂肪代谢模式,那就是切切实实的躺着[:]也能瘦了。

如何让身体进入脂肪代谢?睡前四小时不吃东西,保持胰岛素[/]水平处于低位。

另一方面,睡眠不足会导致皮质醇分泌增多,皮质醇会让你失[/]去更多的肌肉留下更多的脂肪。

所以少睡不但不能减肥,还会增肥,减肥从好好睡觉开始。

以上10点是很多减肥的小伙伴容易踩的坑,大家看完以后可[x]以点赞收藏防丢失。

减肥从来不是一马平川的直线旅程。在我们的减肥过程中,一[q]定会遇到挫折,一定会遭遇反弹,一定会想去放弃,这些都是[d]正常的,不必要过分自责,更不用怀疑自己。不要忘记,自己[w]是胖是瘦跟能不能潇洒地生活并没有直接关系,跟接不接纳自[z]己有关系。

祝每位看到这里的小伙伴从今天开始躺着也能瘦!

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