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减肥吃什么主食?

新起点 减肥食谱 2021-01-21 19:54:36 192 0

有人说主食热量高减肥不能吃

那米饭、馒头、面条哪个热量高?

减肥真的不能吃主食吗?

一起来看看吧!

热量对比

减肥吃什么主食?米饭、馒头、面条哪个热量高?

首先一百克大米和面粉的热量基本相差无几,大约在345千[文]卡左右,因为它们成分中淀粉和含水量相差不超过10%·。[章]所以减肥期间选择米饭和面食之间热量差距不多。

但有一点要提醒大家,热量相同时饱腹感越强的食物越能帮助[来]减肥!

因为当同样重量的额达米做成米饭后会吸入70%的水分,从[自]而膨胀让你吃一点就会感觉饱,面条也是同理。但是馒头吸水[新]量少体积又小所以一不小心就会吃多,从而引起肥胖。

给减肥的朋友一个建议,选择主食优先米饭和面条,杂粮制成[起]的最好,其次才是馒头,并且吃馒头分量要减半才行!

那减肥不吃主食可以吗?

当然是不可以!不吃主食有很多危害!

1、营养缺乏

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主食中含有碳水化合物、脂肪、蛋白质、糖分、维生素等营养[点]物质,当减肥时不吃主食并且没有增加肉类和豆制品的摄入量[减],就会造成体内蛋白质严重下降,使人更容易饥饿还会因为营[肥]养缺失造成抵抗力下降,精神恍惚、头昏无力妨碍正常的生活[网]与工作。

2、大脑退化

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正常情况下每日大脑需要约130克淀粉类主食提供能量,如[h]若不吃主食会让大脑功能衰退出现精神不济、注意力无法集中[t]、记忆力下降、产生焦虑情绪。并且米面等主食内含有丰富的[t]糖,当大脑糖分缺乏就会妨碍思维活跃度,让你变得反应迟钝[p]

3、诱发糖尿病

减肥吃什么主食?米饭、馒头、面条哪个热量高?

患有糖尿病的人通常对主食都是严格把控,因为里面的糖分较[:]高,但如果主食吃得太少人处于饥饿状态反而会出现反应性高[/]血糖,甚至引起脂肪异生形体消瘦诱发高脂血症等并发症,于[/]健康更不利!

4、结肠癌

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不吃主食却空腹吃鱼、肉类等蛋白质高的食物不但会导致消化[x]不良,还会因为蛋白质分解后产生的大量含氮废物促进大肠内[q]腐败细菌繁殖,影响肠道环境健康增加患大肠癌风险。

减肥的关键

1、先把胃缩小

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食量大运动少绝对是不少肥胖人群的通病,你如果是一吃饭就[d]停不下来的人要减肥请先瘦胃。一日三餐保证七分饱即可,每[w]吃一口饭都认真咀嚼20下,饭后不立即喝水吃水果,这样长[z]期坚持有节制地进食就能让你胃口变小30%哦!

2、控制摄入卡路里

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卡路里是热量计算单位,想要减肥那么先保证每日摄入的热量[.]低于消耗的热量。计算出每日食物所含的卡路里然后使其控制[c]在一定范围。再配合适量的运动,相信我你会瘦的!

3、学会选择食物

减肥吃什么主食?米饭、馒头、面条哪个热量高?

食物之间也有好坏之分,比如糖果与水果,前者属于单糖形式糖分进入人体后会迅速融入血液升高血糖值多余的糖就变成脂肪堆积在体内。而后者中除了有糖还有维生素、纤维物质等成分,能减慢糖的消化速率防止血糖上升,让身体在糖分转化为脂肪前有更多时间去消耗它。所以蔬菜、水果、谷物是你减肥的好伴侣。

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